Stillmenge und Milchbildung

Im Allgemeinen ist bekannt, dass während der Stillzeit sehr darauf geachtet werden muss, was man isst. Im Großen und Ganzen allerdings gibt es vorab erst einmal nichts, was Sie gar nicht zu sich nehmen dürfen.
Sie sollten aber auf das Verhalten Ihres Kindes ganz genau achten, ob es zum Beispiel Blähungen bekommt oder sogar gar nicht mehr trinken möchte. Dies sind eventuell Anzeichen dafür, dass es etwas in Ihrer Ernährung gibt, dass dem Kind nicht bekommt. Schauen Sie also auf Ihr Essverhalten, wenn diese Zeichen auftreten.
Hülsenfrüchte und Kohl zum Beispiel können Blähungen hervorrufen, Knoblauch kann den Geschmack der Milch wesentlich verändern, aber nicht jedes Kind reagiert darauf mit Abneigung.

Die Devise heißt also: Testen und Beobachten. Sie sollten auf jeden Fall daran denken, was ich mir zu mute, mute ich auch meinem Kind zu.
Frauen, die stillen brauchen täglich 300 – 600 Kalorien mehr als außerhalb er Stillzeit.
Hören Sie einfach auf Ihr Hungergefühl, denn auch hier reagiert jede Frau anders.
Optimalerweise decken Sie den Mehrbedarf an Kalorien mit nährstoffhaltiger Kost ab, wie z.B. Vitamine, Mineralstoffe und Kohlenhydrate. Zuviel Schokolade, Kekse oder Kuchen ist nicht ratsam.

Nach der Geburt wollen viele Frauen so schnell wie nur möglich ihre ursprüngliche Figur wieder zurück gewinnen.
Eine stillende Frau sollte aber nicht zu schnell und nicht zu viel Gewicht verlieren, dies hat folgende Gründe: Im Fettgewebe werden Umweltgifte eingelagert. Wenn dieses Fett nun durch eine Diät verbrannt wird, hat dies zur Folge, dass sich die Schadstoffe freisetzen und gelangen somit direkt über die Muttermilch zum Kind.
Generell sollte während der Stillzeit auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Essen Sie ihrem Hunger entsprechend und nehmen Sie vor allem viel Flüssigkeit, Spurenelemente und Vitamine zu sich.
Eine stillende Mutter kann so Ihr Gewicht in den ersten 6 Monaten nach der Geburt um ca. 700 kcal pro Monat reduzieren, in sofern der Gesamtbedarf von 2.200 – 2.500 kcal pro Tag nicht überschritten wird. Natürlich ist Sport der "Fettburner" schlechthin. Beckenbodenübungen sind sehr Vorteilhaft, da sie der Gebährmutter helfen wieder an die ursprüngliche Position zurück zu gelangen. Ausgedehnte Spaziergänge sind gut für die Figur und beleben Leib und Seele. Sollten Sie dennoch den Wunsch haben mehr abzunehmen, achten Sie darauf, dass es nicht mehr als 1 kg pro Monat wird.